東京ドライビングサポート
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お申込みから免許取得に関して、皆様から多く頂くご質問にお答え致します。
ペーパードライバーかも？運転の不安やブランクを見える化するチェックシート｜東京ドライビングサポート監修
運転が怖いと感じるあなたへ。東京ドライビングサポートでは、出張型のペーパードライバー講習で不安を解消できます。▶︎【はじめての方へ】東京ドライビングサポートのサービス案内
「免許は持っているけれど、もう何年も運転していない」
「運転すること自体に不安があるけれど、どれくらいブランクがあるのか自分ではわからない」
そう感じたことがある方へ──
まずは、自分の“運転に対する不安”を客観的に把握してみませんか？
東京ドライビングサポート監修のチェックシートとは？
この自己診断チェックシートは、東京都内を中心に出張型ペーパードライバー講習を展開する「東京ドライビングサポート」が、
実際の講習現場で寄せられた2,000件以上の相談内容と受講者の声をもとに監修・開発したものです。
インストラクターの小竿建（指導歴15年）が監修し、
・不安の種類
・運転操作の自信の有無
・周囲の環境への過敏な反応
・ブランクの期間と心理的壁の大きさ
などを総合的に評価できる“実用的かつ現実的”な診断内容になっています。
運転免許はある。でも「怖くて運転できない」──そんな悩み、ありませんか？
「いつかは車に乗りたいと思っているけれど、不安でハンドルを握れない」
「免許を取ったのに、もう何年も運転していない」
「子どもの送り迎えや買い物に車が必要だけど、いざとなるとパニックになりそう」
このような悩みを抱える方は、東京23区・多摩エリアでも非常に多く、東京ドライビングサポートの出張講習でも、最初にお会いする方の8割以上が「運転への不安」を口にされます。
なぜなら、運転のブランクは感覚のズレだけでなく、“心の壁”を生み出してしまうからです。
特に女性や子育て中の方、都内在住で車を使わない生活が長かった方など、生活背景によって運転から遠ざかる理由は人それぞれです。
本記事では、「自分はペーパードライバーなのか？」を客観的に確認できる東京ドライビングサポート監修のチェックシートを無料で公開。
さらに、指導歴15年・講習1,000件以上の実績をもつインストラクター小竿建
が、実際の受講者の事例をもとに「不安から一歩を踏み出す方法」もご紹介します。
東京ドライビングサポートは、東京都内と近郊に出張し、ペーパードライバー講習を専門に行う運転支援サービスです。
「教習所には行きにくい」「自宅の近くから始めたい」
そんな方の声に応えるために、私たちは出張型の実践講習に特化しています。
指導歴15年以上のベテランインストラクター陣が、運転ブランクのある方や運転に不安を感じる方へ、マンツーマンでやさしく丁寧な指導を行っています。
📍 東京ドライビングサポートの特徴
「運転が怖い」を「できる」に変える出張型サポート──東京ドライビングサポートのインストラクターが寄り添います。・指導実績：延べ2,000件以上の講習で安心サポート
・対応エリア：東京23区、多摩地域、埼玉・神奈川の一部にも対応
・柔軟な教習スタイル：ご自宅周辺からスタート／マイカー練習OK／講習車両の貸し出しあり
・目的別プランが充実：車庫入れ・駐車・高速道路・ナビ練習などカスタマイズ可能
🚗 教習所とは違う、あなただけの実践型サポート
教習所では実現しにくい、生活圏内での実践練習を中心に設計されています。
「よく使うスーパーまでの道を練習したい」
「子どもの保育園まで安全に送り迎えできるようになりたい」
そんな現実的な目標を叶える運転サポートが私たちの強みです。
📝 本記事のチェックシートは“受講者のリアルな声”から誕生
このチェックシートは、実際に東京ドライビングサポートで講習を受けた方々の声や、インストラクターの経験をもとに作成されたものです。
「運転の何に不安を感じているのか」「どこから再開すればよいのか」——その悩みに答える、実用的で信頼性のある“自己診断ツール”です。
✅【東京ドライビングサポート監修】ペーパードライバー診断チェックシート（全20問）
受講前に不安を“見える化”するチェックシートを活用し、一人ひとりに合わせた講習プランを提案します（東京ドライビングサポート） あなたの「運転ブランク度」や「不安の傾向」を客観的に把握するためのチェックシートです。 以下の20の質問に「はい」または「いいえ」でお答えください。| 質問項目 | はい | いいえ |
|---|---|---|
| １：最後に運転したのは半年以上前ですか？ | □ | □ |
| ２：都内の車線変更や合流に不安がありますか？ | □ | □ |
| ３：高速道路を一人で走るのが怖いと感じますか？ | □ | □ |
| ４：駐車や車庫入れに自信がなく、避けていませんか？ | □ | □ |
| ５：ウィンカーやハザードなどの操作が不安ですか？ | □ | □ |
| ６：ミラーの使い方や視野の確保に迷いがありますか？ | □ | □ |
| ７：自分の運転技術が「人に迷惑をかけるかも」と思ったことがありますか？ | □ | □ |
| ８：教習所で怒られた・怖い思いをした記憶がありますか？ | □ | □ |
| ９：ペーパードライバーという言葉に思わず反応してしまいますか？ | □ | □ |
| １０：自分の車を持っていても乗らずにいる期間が長いですか？ | □ | □ |
| １１：カーシェアやレンタカーを避ける傾向がありますか？ | □ | □ |
| １２：信号のタイミングや右折・左折が難しく感じますか？ | □ | □ |
| １３：渋滞や交差点の運転がストレスになりますか？ | □ | □ |
| １４：運転中に手汗・緊張・動悸などを感じることがありますか？ | □ | □ |
| １５：同乗者を乗せるのが怖く感じたことがありますか？ | □ | □ |
| １６：交通ルールや標識に不安がありますか？ | □ | □ |
| １７：運転前に「事故を起こすかも」と想像してしまいますか？ | □ | □ |
| １８：家族に「運転したら？」と何度か言われたことがありますか？ | □ | □ |
| １９車庫入れのたびにクラクションを鳴らされたり、焦ってしまうことがありますか？ | □ | □ |
| ２０：「昔は運転できたけど、今は無理かも…」と思うことがありますか？ | □ | □ |
▶ 判定基準（自己診断結果の目安）
・「はい」が1〜5個 → 運転ブランク初期。軽度の感覚調整で再開できる可能性あり
・「はい」が6〜10個 → 不安要素が複数。日常運転には再確認と練習が必要な状態
・「はい」が11〜15個 → 明確な運転不安あり。ペーパードライバー状態の可能性高
・「はい」が16個以上 → 実質ペーパードライバー。不安の可視化と出張型講習の検討がおすすめです
✅ このチェックシートの信頼性と活用方法
本チェックシートは、東京ドライビングサポートの現場インストラクター陣（指導実績2,000件以上）の経験と、ペーパードライバー講習受講者の声をもとに作成されたものです。
単なる不安の棚卸しではなく、「どこから運転を再開すればいいか」を可視化するツールとして活用できます。
【インストラクター小竿のアドバイス】不安で運転できなかった人が変わった“リアルな再出発”の話
「最初は怖くても大丈夫」——運転の再出発をサポートする小竿インストラクター小竿インストラクターが語る“運転不安からの脱出”エピソードとアドバイス
こんにちは。東京ドライビングサポートでペーパードライバー講習を担当している小竿建です。
これまで1,000件以上の講習を行ってきましたが、運転への不安を抱える方の多くが、自分を過小評価しているように感じます。
たとえば、10年以上ハンドルを握っていなかった40代の女性の方。
初回は車に乗るだけで手が震えていたのですが、「一人でスーパーまで行けるようになりたい」という明確な目標を持って、毎回講習に臨んでくれました。
3回目には、ご主人を助手席に乗せて、無事にその目標を達成されました。
別の50代の女性の方は、「ナビの使い方も、駐車も、高速も全部怖い」とおっしゃっていました。
でも実は、「自分の家の周りの道路から始める」だけで、運転の感覚って少しずつ戻ってくるんです。
2週間後には、高速道路でご主人と一緒にドライブを楽しんでいたのが印象的でした。
小竿からのアドバイス｜「運転が怖い」人ほど、成長します
私が講習でいつも感じるのは、「運転が怖い」と感じている人ほど、実はとても慎重で、安全運転に向いているということです。
運転を再開するには、2つのポイントがあります。
・身近な場所から始めること
例：家の周り、子どもの保育園、よく行くスーパーなど
・小さな成功体験を重ねること
たとえば、「今日、無事に発進できた」「今日はバック駐車ができた」──それで十分です。
怖いのは、「できないから」ではなく「慣れていないから」。
講習では、できるだけ「日常の中での安心」を取り戻してもらえるように心がけています。
「運転が怖い...」と感じる本当の理由とは？ペーパードライバーに共通する4つの不安とその正体
「運転するのが怖い…」そんな不安から一歩踏み出す方が増えています。東京ドライビングサポートで日々講習を行う中で、受講者の方から最も多く聞くのがこの言葉です。
「なぜかわからないけど、ハンドルを握るのが怖い」「運転席に座るだけで緊張する」──
これは決して特別な感覚ではなく、多くのペーパードライバーに共通する心理状態です。
では、その「怖さ」の正体とは一体何なのでしょうか？
多くの方が抱える“4つの運転不安”の正体
・操作感覚の喪失
ブレーキの踏み加減やハンドル操作など、運転に必要な“身体の感覚”が鈍っていると、自信が持てなくなります。
→ 多くの方が「自分が運転を忘れてしまったのでは？」と感じるきっかけです。
・周囲への過度な意識
他の車、歩行者、自転車…常に周囲に気を取られて、自分の運転に集中できない状態。
→ 慎重な人ほどこの状態に陥りやすく、「事故を起こしたらどうしよう」と不安になります。
・過去のトラウマ
教習所で怒られた経験や、初めての運転でヒヤッとした体験が心のブレーキになっていることも。
→ 「また同じ失敗をするかも」という潜在的な記憶が、“漠然とした不安”を引き起こします。
・特定の苦手意識（駐車・ナビ・右折など）
できないことを「一つでもある」と、運転そのものが怖く感じてしまいます。
→ ナビ操作が不安 → 車線変更が苦手 → 運転全体を避けてしまう という悪循環も多いです。
不安を乗り越えるカギは、「体験を通じて慣れ直す」こと
これらの不安のほとんどは、一度の成功体験や、適切なサポートによって自然に緩和されていきます。
つまり、「できない」のではなく、「慣れていない」だけなのです。
東京ドライビングサポートでは、実際の生活圏内で一歩ずつ慣れ直す講習を提供しています。
・ご自宅や最寄駅からスタート
・苦手な操作を重点的に練習
・同じインストラクターが継続して担当
「運転が怖い」から「少しずつできるかも」に変わる瞬間──その第一歩は、“自分の不安を理解すること”から始まります。
運転再開の第一歩は“見える化”から｜東京ドライビングサポートが提案する不安解消のステップ
「運転ブランク10年以上の方も、こんなに緊張していた“初回講習”から、数回の教習で自信を取り戻しています（東京ドライビングサポート監修）。」「自分はもう運転できないかも…」そんな不安を“見える化”してみませんか？
運転に対する不安の多くは、「何ができて、何ができないのか」が自分でもわからない状態から始まります。
東京ドライビングサポートでは、その“もやもや”を解きほぐすために、まず不安を言語化し、見える化するチェックシートをご提案しています。
「どんなときに怖いと感じるのか」「苦手だと感じている操作は何か」──
漠然とした不安を、言葉にして明確にすることで、再スタートへの道筋が見えてきます。
不安の“種類”に合わせて選べるサポート
東京ドライビングサポートでは、単に運転技術を教えるだけではなく、その方の「不安の質」に寄り添った講習プランを提供しています。
たとえば
・「10年ぶりの運転で、まずは近所のコンビニまで行けるようになりたい」
・「子どもの送り迎えが必要だけど、左折や車庫入れが怖い」
・「カーナビの使い方から復習したい」
──このように、目的や不安のレベルに応じた具体的なゴール設定を行い、それに合わせて講習内容をカスタマイズしています。
受講スタイルも“今の自分に合う”形で
・ご自宅や最寄り駅からスタート
・講習車両の持ち込み or マイカー選択OK
・苦手な場面だけをピンポイントで練習・同じ担当インストラクターが継続サポート
こうした「自分らしい再スタートの形」があることで、不安は“操作の技術”ではなく、“経験のなさ”だったと気づける方がとても多いです。
【受講者のBefore→After】運転が怖かった人が変われた理由｜実際の講習体験談から学ぶ“克服のヒント
「最初は不安でしたが、先生のやさしい指導で少しずつ自信が持てるように」──東京ドライビングサポートのBefore→After講習体験から 実際に“運転が怖い”を乗り越えた人たちのリアルな声をご紹介します。
東京ドライビングサポートでは、毎月多くの方がペーパードライバー講習を受講されています。
その中でも印象的だった、「Before → After」の変化が大きかった3名の体験談を共有します。
ケース①：ブランク20年 → 子どもの送迎ができるまでに（40代・主婦）
「20年近く運転から離れていましたが、子どもの送迎が必要になり、マイカー講習をお願いしました。最初は近所の信号すら怖かったけれど、2回目にはスムーズに発進できて、3回目には保育園までのルートも安心して走れるようになりました。」
ケース②：エンジンすら怖かった → 実家まで1人でドライブ（30代・男性）
「講習を受けるまでは、運転席に座ると緊張で手汗が止まりませんでした。
でも講師の方が“今日やるのは家の前だけでOK”と話してくれて気が楽になり…
気づいたら1人で実家まで片道40分運転していて、家族が驚いていました。」
ケース③：休日が変わった！ペーパードライバー卒業（50代・女性）
「駐車と高速がとにかく怖くて避けていました。でも講習では苦手なポイントだけを重点的に教えてくれて。気づいたら週末に夫とドライブを楽しめるようになっていて、自分でもびっくりしています。」
なぜ、運転できるようになったのか？
共通するのは「やさしい導入」と「生活に寄り添った実践練習」。
東京ドライビングサポートでは、以下のような再スタートを支えています：
・自宅や最寄駅からのスタートで安心
・苦手な場面を事前にヒアリングし、個別対策を提案
・同じ講師が一貫してサポートする継続型講習
“できなかった”が“できる”に変わるのは、「練習」ではなく、「自分に合った方法」に出会ったからです。
Before→Afterは、再出発できる証拠です
これらの声は、運転の不安が“慣れ”によって乗り越えられることのリアルな証明です。
運転に自信がない今の自分も、何も間違っていません。
必要なのは、「ちょっとずつ慣れる」こと。それを、私たちはサポートします。
最後に｜運転が怖いあなたへ届けたい言葉｜小竿インストラクターからの応援メッセージと再出発のすすめ
「運転が怖い」と感じているあなたへ
もしあなたが、運転を再開することに不安を抱えているなら、まずその気持ちを否定しないでください。
東京ドライビングサポートの講習を担当する小竿建インストラクター（指導歴15年）は、こう語っています。
運転が怖いと言う人ほど、本当はとても優しくて、慎重な性格の方が多いんです。
誰かを傷つけたくない、自分を責めたくないという想いが“怖い”という形で出てくるんですよね。」
「怖さ＝弱さ」ではありません。それは“思いやり”の証です
私たちは日々、多くのペーパードライバーの方と向き合っていますが、
「運転に不安がある」と口にされる方の多くが、実際にはとても冷静で責任感のある方ばかりです。
・「もし事故を起こしたらどうしよう」
・「他の車に迷惑をかけたくない」
小竿インストラクター体験談
「以前、20年近くブランクがあった女性の方が講習にいらっしゃいました。
『自分には無理です、事故を起こしそうで…』と初回は涙ぐまれていましたが、
実際に少しずつハンドルを握るうちに、“操作ではなく、心の準備”の問題だったと気づかれたんです。
3回目には、ご家族と一緒に買い物に行けたと報告をいただいて、私も胸が熱くなりました。」
あなたの「怖さ」は、正しい一歩に変えられます
不安や怖さは、“感覚を忘れたから”起こるもの。
そして感覚は、無理せず「思い出す」ことができます。
東京ドライビングサポートでは、そんな方のために
・チェックシートで不安を見える化
・講習前に丁寧なヒアリング
・「まずは家の前を走るだけ」など、心理的ハードルの低い練習設計
・同じインストラクターによる継続サポート
など、不安に寄り添う再スタート支援を行っています。
最後に：一歩を踏み出すのは“いま”じゃなくていい。でも“その気持ち”は大切にしてください
「自分はもう運転できないかも」
そう思ったときに、この記事を読んでくださったあなたは、すでに最初の一歩を踏み出しています。
あとは焦らず、自分のペースで。
まずはこのチェックシートで、自分の運転傾向と向き合ってみてください。
必要だと感じたら、私たちプロに相談してください。
東京ドライビングサポートは、あなたが“運転を怖いもの”から“自分で動ける力”に変えていけるよう、全力で応援します。
メディア掲載実績
東京ドライビングサポートの出張型ペーパードライバー講習は、多くの主要メディアに取り上げられています。安心してご利用いただけるサービスとして、各種ニュースサイト・業界メディアにて紹介されました。 以下はその一部です一般社団法人 日本デジタル空間経済連盟公式 X（旧Twitter）
Yahoo!自動車ニュース「Carview（カー・ビュー）」
監修：東京ドライビングサポート／インストラクター 小竿 健
このチェックシートは、ペーパードライバー講習に特化した出張型教習を提供する「東京ドライビングサポート」の現場経験をもとに作成されました。
監修は、指導歴15年・講習実績1,000件以上のベテラン指導員・小竿建（こさお けん）インストラクター。
長年にわたり、運転に不安を感じる方やブランクが長い方のサポートに携わってきたプロフェッショナルです。
あなたの不安に寄り添い、無理なく“運転再開”へと導くサポートを大切にしています。
本記事の企画・取材・構成について
本記事は、東京ドライビングサポートの広報・マーケティングチームによる現場取材と分析をもとに構成されています。
取材・企画・構成を担当したのは、
広報ディレクター 板倉 智（いたくら さとし）。
これまで数多くの受講者にインタビューを重ねてきた板倉は、SNS運用やSEO対策にも精通し、
「伝わる・検索される・信頼される」広報・情報発信を推進しています。
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